下剤に頼らない便秘解消の食べ物とは?

下剤に頼らない便秘解消の食べ物とは腸の働きを整える食べ物のチカラを借りること!
大腸には、100兆個もの腸内細菌が住み着いているといわれています。人間の体を作る細胞の数がおよそ60兆個なので、ものすごい数の最近がいることになります。
下剤に頼らないで便秘解消の食べ物のチカラを借りるとすると、良い働きをする『善玉菌』、悪い影響を与える『悪玉菌』と『どちらでもない菌』の3種類に分けられます。

善玉菌の代表は、乳酸菌やビフィズス菌ですね。これらが多くなると便通が良くなるだけでなく、免疫の働きを高める、ガンを予防する、アレルギーを改善するなど、体にとってさまざまなよい影響をが現れてきます。このように健康に有益な微生物を『プロバイオティクス』と呼ばれています。

善玉菌そのものが多く含まれる食べ物

ヨーグルト・乳酸菌飲料・ぬか漬け・キムチ・みそ・しょうゆ・納豆など。
その善玉菌のエネルギーとなる食べ物も一緒に食事に取り入れるのも重要なポイントです。
それは、オリゴ糖や水溶性食物繊維となります。オリゴ糖は、大豆やたまねぎ、ごぼうなどに多く含まれています。

 

また正常な便通を維持するためにには、自律神経のバランスを良くする・保つというのもポイントです。

それには、ビタミンEを取りましょう!ビタミンEはごま・大豆・胚芽米・アーモンドなどに沢山含まれています。

さらにさらに!大腸のぜん動運動には、カリウムが欠かせないそうです。

カリウムは、野菜・果物・ドライフルーツに沢山含まれています。これらの食品を毎日食事に取り入れていくのが、便秘を下剤に頼らない食べ物であり食事としましょう!
便秘に効く食べ物 即効性

便秘に効く食べ物即効性があるのは・・・オイル?

便秘に効く食べ物即効性があるのは?

便秘を解消した松本典子さんが実践していた方法のなかでも、即効性がありそうなのがオリーブオイルを飲む?食べる?と云うことです。

便秘の状態とは、腸の中で便がずっと滞留しているのでカサカサのカチコチになっているので、もううんともすんとも便が動かない状態ですね。

そして便秘を解消するのに即効性がある食べ物として、手軽に手に入れることが出来るオリーブオイルを食べることです。
直接的にオリーブオイルを口にするのは飲むことになるのですが・・・・。

確かに、ばんぴを解消した松本典子さんが実証されているんですけど、比較的に飲みやすいオリーブオイルもちょっと・・・(汗)と云う方もいるかと存じます。そんなあなたにオススメするのは今世界的に注目されているオメガ3オイル(オメガ3脂肪酸)です!

「オメガ3」を食材としてではなく、「オイル原液」として摂取する際の摂取量は成人男性で2.6g以上・成人女性で2.3g以上を推奨しています。具体的にいうと1日あたりスプーン大さじ1杯程度の量です。(日本人の食事摂取基準に基づく)

もともと油は、瓶詰めが多いでけど開封した時点から酸化がすすんでしまいます。酸化した油ほど、体にいいことはありません。酸化した油はただの有害物質になる為、RITANは酸化防止対策を行っている数少ない【本物の健康オイル】です。
ですから、パッケージ式の油があれば毎回適量を使い切るので、酸化する恐れは少ないかと思います。

オメガ3脂肪酸は普段の食事から取るのが比較的難しいので、オメガ3サプリメントなどもうまく活用するといいと思います。
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オメガ3 RITAN(りたん)プレミアムオイル

そして、便の元になる食物繊維を十分に取りましょう!
食べ物には色々な栄養分が含まれていますが、なかでも食物繊維は消化されないまま大腸に届きます。ですので、食べ物に食物繊維が多く含まれると便の元になりやすくなります。食物繊維は、保水性に優れ水分を保つため便自体のカサ増しをし、腸を刺激するそうです。大腸のぜん動運動が活発となり、排便がスムーズになるのです。

食物繊維を思い浮かべると、実は2種類存在します。『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』があります。水溶性食物繊維は水に溶け、ゲル状になる性質があり例えば海藻類のアルギン酸や果物のペクチンなどがあります。さらに腸内の善玉菌を増やす働きをするのも水溶性食物繊維と云われています。片や、不要製食物繊維は水には溶けません。例えば、野菜や豆類、穀物類の皮に多いセルロース、穀物自体に含まれているヘミセルロースなどです。不溶性食物繊維は、消化されず水分にも溶けないで大腸まで送られため腸の壁を強く刺激するといわれています。下痢気味の方は、不溶性食物繊維は控え目にするのが良いとされています。

便秘に効く食べ物『水溶性食物繊維』が豊富に含まれている食べもの
海藻類=ひじき、昆布、もずく、わかめなど。
果物類=バナナ、りんご、干し柿、キウイ、アボガドなど。

便秘に効く食べ物『不溶性食物繊維』が豊富に含まれている食べもの
野菜類=ごぼう、小松菜、かぼちゃ、ほうれん草など。
豆・大豆製品=おから、納豆、いんげんなど。
きのこ類=エリンギ、しいたけ、しめじ、えのきだけなど。
穀物類=そば、玄米、シリアルなど。
いも類=さと芋、サツマイモ、こんにゃくなど。

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便秘 下剤に頼らない 体操で便秘をスッキリ解消!

便秘 下剤に頼らない 体操で便秘をスッキリ解消
便秘を解消するのに、体操やストレッチで自然なお通じを取り戻しましょう!

どうしても便秘になり、排便トラブルになると出不精になりがと思います。
実は、外出などが減り運動不足が続くと自律神経のバランスや働きが崩れる原因になるそうですし、腸のぜん動運動も低下がちになります。やはり腸の働きを取り戻すために、カラダを動かすことが大切といえるようです。

出来ることなら、家事などをするさいにこまめに動くようにしたり、体操やストレッチをすることでなるべくじっとしていないように!

便秘を下剤で頼らないで体操やストレッチをする際に、実は腹筋を鍛えると排便がしやすくなるそうです。af0100001218l

女性は腹筋がそれほど強くないので、排便する際の腹圧を上手にかけることができず、排便もスムーズさに欠けるそうです。

腹筋を鍛える簡単な便秘体操!
【おへそのぞき腹筋体操】
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1.仰向けになりねた状態で、両手を頭の後ろに組みます。(本当の腹筋をする体制ですね)
2.息をゆっくり吐きながら、自分のおへそを覗くようにゆっくり頭を起こし、そのままの状態を5秒間保ちます。
3.次に息をゆっくり吸いながら、頭を元に戻します。
首や腹筋に負担が掛からない程度、数セットしましょう!

【腹筋を座ったまま鍛える体操】
1.イスに座り両手は座面を掴みます。
2.両足をそろえたまま、床から10cmほど上げて、10秒間静止元に戻します。
10セットほど繰り返します。

あまりじっとしていると、痔にも良くないそうです。同じ姿勢でじっとしていると、肛門のうっ血を招くそうです。
なるべく同じ姿勢を続けないようにし、時々でもイイと思いますので簡単な体操やストレッチをするようにしましょう!

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便秘 下剤に頼らない 体操でした!

便秘 スッキリ解消 マッサージはもっと評価されるべき

ずっとお通じで悩んでいました。毎日出ないし、長くて一週間も音沙汰なかったり、パンパンにお腹が張ったりモヤモヤしていました。長年便秘と付き合ってきましたが、もうずっと出ないのが当たり前なんだとあきらめていました。

もちろんネットで色々と検索して、ヨーグルトが良いとか、オリゴ糖が良いとか、便秘解消体操とかマッサージ、さらにウォーキングをしたり、水分を気にしながら摂ったり・・・。

下剤も自分ではどうしてもお腹が張ってなんとかしたいと切羽詰まったときにだけ服用するようになりましたが、下剤を飲まないと出なくなるのもなんとなく怖いし、どうにかならないかなぁと悩んでいました。

毎日3分の腸マッサージ。体をひねる・お腹をゆらす×2種・お腹を押す。たったこれだけ!

マッサージのやり方にはコツがありますが、逆さ自転車こぎを習慣的に続けると効果が現れます。毎日2回ずつ行って、毎日スッキリするようになりました。ウォーキングもヨーグルトも、もちろん併用して続けています。カスピ海ヨーグルトで毎日すっきり! ★☆★朝、すっきりしない方へ。カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をギューッと凝縮した「善玉菌のチカラ」がお得に続けられます。
「善玉菌のチカラ」の良さをこの機会に実感してください。★☆★ 毎日飲んで健康を目指しましょう。

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